Физиолог и исследователь из Стэнфорда Стейси Симс стала настоящей звездой соцсетей, объяснив, почему женский организм требует особого подхода к фитнесу. В своих работах она развенчивает миф о том, что тренировки, предназначенные для мужчин, одинаково эффективны для женщин. По её мнению, ключевой фактор — учёт фаз менструального цикла, которые напрямую влияют на выносливость, силу и восстановление.
Симс рекомендует корректировать интенсивность занятий в зависимости от уровня гормонов. Например, в первой фазе цикла, когда уровень эстрогена высок, женщинам легче даются силовые нагрузки и наращивание мышечной массы. Во второй фазе, с повышением прогестерона, стоит снижать интенсивность и уделять больше внимания растяжке и кардио. Такая адаптация помогает избежать травм и улучшить результаты.
Особое внимание эксперт уделяет питанию. Для роста мышц женщинам необходимо потреблять достаточно белка, но также важно учитывать потребности организма в разные дни цикла. Например, в предменструальный период полезно увеличить долю углеводов для поддержания энергии. Симс подчёркивает, что игнорирование этих нюансов может привести к перетренированности и снижению эффективности занятий.