После ночи без сна многие пытаются вернуть бодрость с помощью кофе, сладостей, короткого дневного сна или энергетических напитков. Однако не все эти методы одинаково полезны, а некоторые могут лишь создать ложное ощущение энергии. Врач-терапевт Алина Гаврилова, ассистент кафедры поликлинической терапии ИКМ Пироговского университета, в интервью Медпорталу объяснила, какие способы действительно работают, а какие стоит избегать.
По словам эксперта, кофеин действительно может временно повысить активность, но его чрезмерное употребление приводит к обезвоживанию и усилению усталости. Сладкие продукты дают быстрый приток энергии, за которым следует резкий спад, что ухудшает состояние. Энергетики, содержащие большие дозы кофеина и сахара, создают иллюзию бодрости, но могут нарушить сон в будущем и вызвать сердечно-сосудистые проблемы.
Лучший способ справиться с недосыпом — короткий дневной сон (не более 20–30 минут), который помогает восстановить силы без риска глубокого сна. Также рекомендуется прогулка на свежем воздухе, легкая физическая активность и употребление воды. Если недосып становится хроническим, врач советует обратиться к специалисту для выявления причин и коррекции режима.