Даже при достаточной продолжительности сна нерегулярный режим, при котором человек ложится и встаёт в разное время, может нанести серьёзный вред здоровью. Постоянная адаптация организма к меняющемуся графику приводит к рассинхронизации внутренних биологических ритмов, что создаёт дополнительную нагрузку на все системы.
Долгое время главной целью считалось достижение оптимального количества часов сна. Однако последние исследования показывают, что регулярность сна — стабильность времени отхода ко сну и пробуждения изо дня в день — может быть фактором, даже более значимым для долгосрочного здоровья, чем сама продолжительность.
Высокая регулярность сна напрямую связана со снижением ключевых рисков для жизни. По данным учёных, она способствует уменьшению риска общей смертности на 20–48%, смерти от онкологических заболеваний — на 16–39%, а риск смерти от сердечно-сосудистых и метаболических причин может снижаться на впечатляющие 22–57%.